āļāđāļāļāļāļ°āđāļāđāļĢāļīāđāļĄāļāļģāļĢāļļāļāļāļīāļ§āļāđāļ§āļĒāļāļĨāļīāļāļ āļąāļāļāđāļāđāļēāļ āđ āļĄāļēāļāļđāļāļąāļāļāđāļāļāļ§āđāļē āđāļĢāļēāļāļ°āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļĢāļąāļāļāļēāļĢāđāļāđāļāļĩāļ§āļīāļāđāļĨāļ°āļāļīāļāļ§āļąāļāļĢāļāļĢāļ°āļāļģāļ§āļąāļāļāļĒāđāļēāļāđāļĢāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āđāļĨāļ°āļāļīāļ§āļāļĢāļĢāļāļāļāļāđāļĢāļēāđāļŦāđāļāļīāļ§āļāļĩāļāļķāđāļāđāļāđāļāđāļēāļ
1. āļāļļāļāļāļĒāđāļēāļāđāļĢāļīāđāļĄāļāđāļāļāđāļ§āļĒāļāļēāļĢāļāļąāļāļāđāļāļāđāļŦāđāđāļāļĩāļĒāļāļāļ
āđāļĄāđāļ§āđāļēāļāļ°āļ§āļąāļĒāļāļģāļāļēāļ āļŦāļĢāļ·āļāļ§āļąāļĒāđāļĢāļĩāļĒāļāļāļĩāđāļ§āļļāđāļāļĄāļēāļāļąāđāļāļ§āļąāļ āļĨāļāļāļŦāļēāđāļ§āļĨāļēāļāļąāļāļāđāļāļāđāļŦāđāđāļāļĩāļĒāļāļāļāļāļąāļāļ§āļąāļāļĨāļ° 7-9 āļāļąāđāļ§āđāļĄāļ āđāļāļĢāļēāļ°āļĢāļ°āļŦāļ§āđāļēāļāļāļēāļĢāļāļąāļāļāđāļāļāļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāđāļāļāļāļĨāļēāļĒ āļāđāļāļĄāđāļāļĄāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāļŠāđāļ§āļāļāļĩāđāļŠāļķāļāļŦāļĢāļāļāļāļāđāļāļāļļāļāļŦāļ āļđāļĄāļīāļāļĩāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļĢāļđāđāļŠāļķāļāļŠāļāļēāļĒ āđāļĄāđāļŦāļāļēāļ§āļŦāļĢāļ·āļāļĢāđāļāļāļāļāđāļāļīāļāđāļ āļāļ°āđāļāđāļŦāļĨāļąāļāļŠāļāļēāļĒāļāļąāđāļāļāļ·āļ āļāļĒāđāļēāļĨāļ·āļĄāļāļđāđāļĨāļĢāļąāļāļĐāļēāļāļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļāļēāļāļāļāļāļŦāđāļāļāļāļāļāđāļĨāļ°āļāļļāļāļāļĢāļāđāļāļēāļĢāļāļāļāļāļĒāđāļēāļāļŠāļĄāđāļģāđāļŠāļĄāļ
2. You are what you eat
āļāļļāļāļāļĒāđāļēāļāļāļĩāđāđāļĢāļēāļāļēāļāđāļāđāļēāđāļ āļāļ°āđāļāļĨāļĩāđāļĒāļāļāļĨāļēāļĒāđāļāđāļāļāļĨāļąāļāļāļēāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāđāļāđāđāļāļāļĩāļ§āļīāļāļāļĢāļ°āļāļģāļ§āļąāļāđāļĨāļ°āļŠāļ°āļŠāļĄāļ āļēāļĒāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āļāļēāļĢāđāļĨāļ·āļāļāļāļēāļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĢāļ°āđāļĒāļāļāđ āļāļĒāđāļēāļāļāļąāļāđāļĨāļ°āļāļĨāđāļĄāđāļāđāļēāļ āđ āđāļāđāļāļāļąāļ§āđāļĨāļ·āļāļāļāļĩāđāļāđāļēāļŠāļāđāļāđāļĨāļ°āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāđāļāđāļāļļāļāļ§āļąāļ āļŦāļĢāļ·āļāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļ·āđāļ āđ āļāļĩāđāļĄāļĩāļāļĢāļāđāļāļĄāļąāļāļŦāļĢāļ·āļāļ§āļīāļāļēāļĄāļīāļāļŠāļđāļāļāđāļĄāļĩāļŠāđāļ§āļāļāđāļ§āļĒāđāļāļāļēāļĢāđāļŦāđāļāļīāļ§āļāļĢāļĢāļāđāļāļĨāđāļāļāļĨāļąāđāļāļāļēāļāļ āļēāļĒāđāļ āļāđāļēāđāļāđāļāđāļāđāļāđ āļāļ§āļĢāļĨāļāļāļāļāļāļāļ āļŦāļ§āļēāļāļāļąāļāļŦāļĢāļ·āļāđāļāļĢāļ·āđāļāļāļāļ·āđāļĄāļāļĩāđāļĄāļĩāđāļāļĨāļāļāļŪāļāļĨāđ
3. āļāļ·āđāļĄāļāđāļģāđāļĒāļāļ°āđ
āļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļāđāļĢāļēāļāļĢāļ°āļāļāļāđāļāļāđāļ§āļĒāļāđāļģāļĢāļēāļ§ 60-70% āđāļĢāļĩāļĒāļāļ§āđāļēāļĄāļĩāļāđāļģāļāļĒāļđāđāđāļāļāļļāļ āđ āđāļāļĨāļĨāđāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āđāļāđāļāļāļąāļ§āļāļĨāļēāļāļāļĩāđāļŠāļģāļāļąāļāđāļāļāļēāļĢāļāļģāđāļŦāđāđāļāļīāļāļāļāļīāļāļīāļĢāļīāļĒāļēāđāļāļĄāļĩāļāđāļēāļ āđ āļ āļēāļĒāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āļĄāļĩāļŠāđāļ§āļāļāđāļ§āļĒāđāļāļĢāļ°āļāļāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļ§āļĩāļĒāļāđāļĨāļŦāļīāļ āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļīāļ§āđāļĄāđāđāļŦāđāļāļāļĢāđāļēāļ āļāļīāļ§āļāļđāļāļļāđāļĄāļāļļāđāļĄāļāļ·āđāļ āļāđāļēāđāļĢāļēāļāļģāļĢāļļāļāļāļīāļ§āļāļēāļāļ āļēāļĒāļāļāļāļāļĒāđāļēāļāđāļāļĩāļĒāļ§ āđāļāđāđāļĢāļēāļāļ·āđāļĄāļāđāļģāļāđāļāļĒ āļāļĨāļĨāļąāļāļāđāļāļēāļāļāļ°āđāļĄāđāļāļĩāđāļāđāļēāļāļĩāđāļāļ§āļĢ āđāļĢāļēāļāļķāļāļāļ§āļĢāļāļ·āđāļĄāļāđāļģāļāļĢāļ°āļĄāļēāļ 1.5 - 2 āļĨāļīāļāļĢ āđāļāđāļāļāļĢāļ°āļāļģāļāļļāļāļ§āļąāļ āđāļāđāļāđāļĒāļąāļāļĄāļĩāļāļąāļāļāļąāļĒāļāļ·āđāļ āđ āđāļāđāļēāļĄāļēāđāļāļĩāđāļĒāļ§āļāđāļāļāļāđāļ§āļĒ āđāļāđāļ āļŠāļ āļēāļāļāļēāļāļēāļĻ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļāļēāļŦāļēāļĢāļāļĩāđāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļēāļ āļāļĢāļīāļĄāļēāļāļāđāļēāļāļāđāļāļāļ·āļāļāļ·āļāļāļĢāļīāļĄāļēāļāļāļĩāđāđāļāļ°āļāļģāļāđāļāļ§āļąāļ āđāļĄāđāđāļāđāļāđāļāļāļąāļāļāļąāļāđāļ āđ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļ·āđāļĄāļĄāļēāļāļāļ§āđāļēāļāļĩāđāđāļāđāļāļēāļĄāđāļāđāļŠāļāļēāļāļāļēāļĢāļāđāļāļāļāđāļāđāļĨāļ°āļāļ āđāļāđāļ āļāļāļāļāļĩāđāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒ āļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāļīāļāļāļēāļĢāļŠāļđāļāđāļŠāļĩāļĒāļāđāļģ āļāđāļāļēāļāļāļ°āļāđāļāļāļāļēāļĢāļāđāļģāļĄāļēāļāļāļ§āđāļēāļāļāļāļī
4. āļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĒāđāļēāļāļŠāļĄāđāļģāđāļŠāļĄāļ
āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļĒāđāļēāļāļŠāļĄāđāļģāđāļŠāļĄāļ āļāļāļāļāļēāļāļāļ°āļāđāļ§āļĒāļāļģāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāđāļĢāļāđāļĨāđāļ§āļĒāļąāļāļĄāļĩāļŠāđāļ§āļāļāđāļ§āļĒāđāļāđāļĢāļ·āđāļāļāļāļāļāļāļīāļāđāļāļāļĩāļāļāđāļ§āļĒ āļāļļāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāđāļĨāļ·āļāļāļāļģāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļĄāļāļĩāđāļāļāļāđāļāđāđāļĨāļĒ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļāļĄāļ·āļāđāļŦāļĄāđ āļāļēāļāļāļ°āđāļĢāļīāđāļĄāļāļēāļāļāļīāļāļāļĢāļĢāļĄāļāđāļēāļĒ āđ āļāļĒāđāļēāļāļāļēāļĢāļ§āļīāđāļāđāļŦāļĒāļēāļ°āđāļŦāļĢāļ·āļāđāļāļīāļāļŠāļĨāļąāļāļāđāļēāđāļĢāđāļ§āđāļāđāļāļāđāļ§āļ āđ āđāļāļ·āđāļāđāļŦāđāđāļ§āļĨāļēāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāļĢāļąāļāļāļąāļ§ āđāļĄāļ·āđāļāđāļĢāļēāļĢāļđāđāļŠāļķāļāđāļāđāļāđāļĢāļāļāļķāđāļāļĄāļēāļĢāļ°āļāļąāļāļāļķāļāđāļĨāđāļ§ āļāđāļāļĒāđāļāļīāđāļĄāļĢāļ°āļāļąāļāđāļāđāļĢāļ·āđāļāļĒ āđ āļŦāļĢāļ·āļāļāļ°āđāļāđāļāđāļĒāļāļ° āđāļāđāļĢāļāļīāļ āđāļĨāđāļāļāļĩāļŽāļē āļāđāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāļģāđāļāđāđāļŦāļĄāļ·āļāļāļāļąāļ āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļāļāļāļēāļāļāļ°āļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāđāļāđāļāđāļĢāļāđāļĨāđāļ§ āļĒāļąāļāļĄāļĩāļŠāđāļ§āļāļāđāļ§āļĒāļāļģāđāļŦāđāļāļīāļ§āļāļĢāļĢāļāđāļĨāļ°āļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļīāļāđāļāļāļĩāļāļķāđāļ āđāļāļĢāļēāļ°āļāļēāļĢāļāļāļāļāļģāļĨāļąāļāļāļēāļĒāļāļ°āļāđāļ§āļĒāļāļĢāļ°āļāļļāđāļāļāļēāļĢāđāļŦāļĨāđāļ§āļĩāļĒāļāđāļĨāļŦāļīāļ āļāļēāļĢāļāļąāļāļŠāļēāļĢāļāļīāļĐāļāļāļāļāļēāļāđāļŦāļāļ·āđāļ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļŠāļĢāđāļēāļāļŠāļēāļĢāļāđāļēāļ āđ āļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļīāļāđāļāđāļĢāļēāļĢāļđāļąāļŠāļķāļāļŠāļāļēāļĒ
5. āđāļŠāļĢāļīāļĄāđāļāļĢāđāļāđāļāļāļīāļāļŠāđ
āļāļēāļĢāđāļŠāļĢāļīāļĄāđāļāļĢāđāļāđāļāļāļīāļāļŠāđāđāļāđāļāļ§āļīāļāļĩāļāļģāļĢāļļāļāļāļīāļ§āļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļđāļāļĩāļāļķāđāļāļāļēāļāļ āļēāļĒāđāļāđāļāļĒāļāļēāļĢāļāļĢāļąāļāļŠāļĄāļāļļāļĨāļāļāļāļĢāļ°āļāļāļāļēāļāđāļāļīāļāļāļēāļŦāļēāļĢ āļāļķāđāļāļŠāđāļāļāļĨāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļīāļ§āđāļāļĒāļāļĢāļ āđāļāļĢāđāļāđāļāļāļīāļāļŠāđāļāđāļ§āļĒāđāļāļīāđāļĄāļāļģāļāļ§āļāđāļāļāļāļĩāđāļĢāļĩāļĒāļāļĩāđāļāļĩāđāļāļĨāļģāđāļŠāđ āļāļģāđāļŦāđāļĢāļ°āļāļāļĒāđāļāļĒāļāļēāļŦāļēāļĢāļāļģāļāļēāļāđāļāđāļāļĩāļāļķāđāļ āđāļĨāļ°āļĨāļāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļŠāļāļāļĩāđāļāļēāļāļŠāđāļāļāļĨāļāđāļāļāļīāļ§āļŦāļāļąāļ āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđāļĒāļąāļāļāđāļ§āļĒāđāļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđāļēāļāļĢāļ°āļāļāļ āļđāļĄāļīāļāļļāđāļĄāļāļąāļāļāļāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āļāļģāđāļŦāđāļāļīāļ§āļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāđāļāđāļāđāļĢāļāđāļĨāļ°āļĨāļāļāļąāļāļŦāļēāļāļīāļ§āļāđāļēāļāđ āđāļāđāļ āļŠāļīāļ§ āļŦāļĢāļ·āļāļāļ·āđāļāđāļāđ āļāļēāļĢāļĢāļąāļāļāļĢāļ°āļāļēāļāđāļāļĢāđāļāđāļāļāļīāļāļŠāđāļāļĒāđāļēāļāļŠāļĄāđāļģāđāļŠāļĄāļāļāļķāļāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļāļāđāļ§āļĒāđāļŦāđāļāļīāļ§āļāļđāļŠāļāđāļŠāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩāļāļķāđāļāđāļāđ
6. āļāļ§āļāļāļļāļĄāļĢāļ°āļāļąāļāļāđāļģāļāļēāļĨāđāļāđāļĨāļ·āļāļ
āđāļĄāļ·āđāļāļĢāļ°āļāļąāļāļāđāļģāļāļēāļĨāđāļāđāļĨāļ·āļāļāļŠāļđāļ āļāļēāļāļāļģāđāļŦāđāđāļāļīāļāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļŠāļāđāļĨāļ°āļāļ§āļēāļĄāđāļŦāđāļāļāļĢāđāļēāļāļāļāļāļāļīāļ§ āđāļāļ·āđāļāļāļāļēāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļŠāļđāļāđāļŠāļĩāļĒāļāļ§āļēāļĄāļāļļāđāļĄāļāļ·āđāļ āļāļēāļĢāļĢāļąāļāļĐāļēāļĢāļ°āļāļąāļāļāđāļģāļāļēāļĨāđāļāđāļĨāļ·āļāļāđāļŦāđāļāļĒāļđāđāđāļāđāļāļāļāđāļāļāļāļīāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļēāļāļēāļĢāļāļąāļāđāļŠāļāđāļĨāļ°āļāļĢāļąāļāļŠāļĄāļāļļāļĨāļŪāļāļĢāđāđāļĄāļ āļāļķāđāļāļŠāđāļāļāļĨāļāļĩāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļīāļ§ āļāļģāđāļŦāđāļāļīāļ§āļĄāļĩāļāļ§āļēāļĄāļāļļāđāļĄāļāļ·āđāļāđāļĨāļ°āļĒāļ·āļāļŦāļĒāļļāđāļāļĄāļēāļāļāļķāđāļ āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđāļĒāļąāļāļāđāļ§āļĒāļĨāļāļāļąāļāļŦāļēāļāļīāļ§āđāļŦāđāļāđāļĨāļ°āļĢāļīāđāļ§āļĢāļāļĒ āļāļģāđāļŦāđāļāļīāļ§āļāļđāļŠāļāđāļŠāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļĩ
7. āļāļķāļāļŦāļēāļĒāđāļāđāļŦāđāļāļđāļāļ§āļīāļāļĩ
āļāļēāļĢāļŦāļēāļĒāđāļāļĨāļķāļāđāļĨāļ°āļāđāļēāđ āļāļāđāļāđāļĄāļāļāļ āđāļāļĒāļŠāļąāļāđāļāļāļāļēāļĢāļāļāļāđāļĨāļ°āļĒāļļāļāļāļāļāļŦāļāđāļēāļāđāļāļ āļāđāļ§āļĒāđāļāļīāđāļĄāļāļĢāļīāļĄāļēāļāļāļāļāļāļīāđāļāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒāļāļĒāđāļēāļāļĄāļĩāļāļąāļĒāļŠāļģāļāļąāļ āļāļķāđāļāļŠāđāļāļāļĨāļāļĩāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļīāļ§āļŦāļĨāļēāļĒāļāļĢāļ°āļāļēāļĢ āļāļāļāļāļīāđāļāļāļāļĩāđāđāļāļīāđāļĄāļāļķāđāļāļāđāļ§āļĒāđāļĢāđāļāļāļĢāļ°āļāļ§āļāļāļēāļĢāđāļāļēāļāļĨāļēāļāđāļāļĢāđāļēāļāļāļēāļĒ āļāļģāđāļŦāđāđāļāļĨāļĨāđāļāļīāļ§āđāļāđāļĢāļąāļāļŠāļēāļĢāļāļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļāļĨāļąāļāļāļēāļāļāļĒāđāļēāļāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļ āļŠāđāļāļāļĨāđāļŦāđāļāļīāļ§āļāļđāļŠāļāđāļŠ āļĄāļĩāļāļĩāļ§āļīāļāļāļĩāļ§āļē āļāļāļāļāļēāļāļāļĩāđ āļāļēāļĢāļŦāļēāļĒāđāļāļāļĒāđāļēāļāļāļđāļāļ§āļīāļāļĩāļĒāļąāļāļāđāļ§āļĒāļāļąāļāļŠāļēāļĢāļāļīāļĐ āļĨāļāļāļ§āļēāļĄāđāļāļĢāļĩāļĒāļ āđāļĨāļ°āļāļĢāļąāļāļŠāļĄāļāļļāļĨāļŪāļāļĢāđāđāļĄāļ āļāļķāđāļāļŠāđāļāļāļĨāļāļĩāļāđāļāļŠāļļāļāļ āļēāļāļāļīāļ§ āļāļēāļĢāļāļķāļāļŦāļēāļĒāđāļāđāļāļĩāļĒāļāļ§āļąāļāļĨāļ° 5 -10 āļāļēāļāļĩ āļāļķāļāđāļāđāļāļ§āļīāļāļĩāļāđāļēāļĒāđ āļāļĩāđāļāđāļ§āļĒāļāļģāļĢāļļāļāļāļīāļ§āļāļēāļāļ āļēāļĒāđāļāđāļāđāļāļĒāđāļēāļāļĄāļĩāļāļĢāļ°āļŠāļīāļāļāļīāļ āļēāļ