สิวเครียด จากความเครียดมีความเกี่ยวข้องกันอย่างไร

ผิวเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายและเป็นกระจกสะท้อนสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ ผู้เป็น สิวเครียด จะรู้ดีว่าการมีผิวเป็นสิวง่ายและปัญหาสิวทำให้เครียดมากเพียงใด อ่านเพิ่มเติมได้ที่ผลกระทบทางจิตใจจากสิว

คุณมีสิวจากความเครียดหรือไม่ ค้นหาความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและสิวกับวิธีลดความเครียด บทความนี้พูดถึงผลกระทบที่ความเครียดมีต่อชีวิตส่วนตัวหรืออาชีพ บทความพูดถึงความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและสิว โดยความเครียดอาจก่อให้เกิดสิวและทำให้สิวรุนแรงขึ้น อีกทั้งแนะนำวิธีช่วยลดความเครียดและลดผลกระทบที่มีต่อผิวของเรา

มีงานวิจัยหลายชิ้น แสดงผลว่า ความเครียด เกี่ยวข้องกับการเกิดสิว แต่การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าวิทยาศาสตร์ประเมินผลกระทบของความเครียดที่มีต่อความรุนแรงของสิวต่ำเกินไป * 1 เมื่อเกิดความเครียด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมน เช่น คอร์ติโซล cortisol และ แอนโดรเจน androgens ฮอร์โมนนูโรเปปไทด์ neuropeptides ฮอร์โมนเอนโดรฟีน endorphins และ อินซูลิน insulin) และ ฮอร์โมนไซโตคินส์ cytokines ซึ่งมีผลต่อการทำงานของต่อมไขมันและอาจทำให้เกิด สิวเครียด หรือทำให้สิวรุนแรงขึ้น * 1 อ่านเพิ่มเติมที่พัฒนาการการเกิดสิว, สิวและตัวกระตุ้นสิว และอ่านเพิ่มเติมได้อีกที่สิวและฮอร์โมน

รายงานการวิจัยจำนวนมากชี้ให้เห็นว่าผู้ป่วยเห็นด้วยว่าสิวมีความสัมพันธ์กับความเครียด 50% - 80% ของผู้เป็นสิวเห็นด้วยกับข้อความที่ว่าความเครียดทำให้สิวแย่ลง * 1 การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยที่เป็นสิวจะเกิดอาการสิวกำเริบขึ้นภายในสองวันหลังจากเกิดเหตุการณ์เครียด * 1

สาเหตุของสิวเครียด หรือสิวที่เกิดในช่วงที่เครียด นั้นอาจเกิดได้หลายปัจจัย โดนจริงๆแล้วสิวอาจจะเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ทำให้เกิดปัญหาของผิวหน้าแต่ละคน แต่มีความเป็นไปได้ว่าความเครียดเพิ่มความเสี่ยงให้มีการเกิดสิวได้ง่ายขึ้น เช่น ความเครียดจากการสอบทำให้อาการสิวของนักเรียนแย่ลงเรื่อย ๆ

ความเครียดอาจรบกวนการเผาผลาญอาหาร: อาจทำให้มีปัญหาในการนอนหลับ, รบกวนกระบวนการย่อยอาหาร, เกิดความรู้สึกหดหู่ หงุดหงิดและไม่สมดุล หากเกิดความเครียดต่อเนื่องสะสม อาจส่งผลกระทบแสดงออกบนผิว คือเกิดอาการคัน, มีรอยแดงและรอยดำปรากฏบนผิว หรือมีใบหน้าที่หมองคล้ำ

ความเครียดยังอาจส่งผลให้เกิดการจับและสัมผัสที่สิวซึ่งทำให้เกิดการแพร่กระจายของเชื้อแบคทีเรียและเกิดการอักเสบมากขึ้นได้ ส่งผลให้สิวรุนแรงขึ้น ภาวะนี้เป็นที่รู้จักว่าเป็น Acne Excoriée และอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในสิวประเภทต่างๆ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าความเครียดทำให้กระบวนการรักษาบาดแผลของร่างกายช้าลงถึง 40% * 3 ดังนั้นสิวจึงมีแนวโน้มที่จะใช้เวลานานขึ้นในการรักษา

ตัวอย่างเกี่ยวกับสิวเครียดที่น่าสนใจ

การวิจัยโดยคลินิกโรคผิวหนังที่คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด พบความสัมพันธ์ระหว่างเชื้อจุลินทรีย์ก่อโรค ความเครียดเรื้อรัง กับ อาการสิวที่รุนแรงขึ้น * 4

เมื่อระดับความเครียดของนักเรียนที่เข้าร่วมเพิ่มขึ้น เช่นในช่วงเวลาสอบ ในช่วงอดนอน หรือ การเปลี่ยนแปลงอาหารที่รับประทาน พบว่า ความรุนแรงของอาการปวดเพิ่มขึ้น และกระบวนการรักษาบาดแผลของร่างกายยืดนานออกไป ส่งผลสำคัญทำให้สภาพผิวแย่ลง

การวิจัยโดยคลินิกโรคผิวหนังที่คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด พบความสัมพันธ์ระหว่างเชื้อจุลินทรีย์ก่อโรค ความเครียดเรื้อรัง กับ อาการสิวที่รุนแรงขึ้น * 4

เมื่อระดับความเครียดของนักเรียนที่เข้าร่วมเพิ่มขึ้น เช่นในช่วงเวลาสอบ ในช่วงอดนอน หรือ การเปลี่ยนแปลงอาหารที่รับประทาน พบว่า ความรุนแรงของอาการปวดเพิ่มขึ้น และกระบวนการรักษาบาดแผลของร่างกายยืดนานออกไป ส่งผลสำคัญทำให้สภาพผิวแย่ลง

1. เคล็ดลัดการสงบจิตใจช่วยรักษาสิวจากความเครียดได้

หากทุกสิ่งทุกอย่างดูไม่เป็นใจและใครต่อใครก็ต้องการให้คุณทำอะไรให้ในเวลาเดียวกัน ก็คงไม่ง่ายที่จะทำใจเย็นและไม่เครียด คำแนะนำต่อไปนี้เป็นสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อพยายามสงบสติอารมณ์และรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวันได้มากขึ้น

2. เทคนิคการผ่อนคลาย

การฝึกคุมจิต(Autogenic Training), การฝึกโยคะ,การทำสมาธิ,การบำบัดร่างกายและวิธีการแพทย์แผนจีนแบบดั้งเดิมช่วยใสร้างความผ่อนคลาย สร้างทัศนคติเชิงบวก และเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

3. กีฬาและการออกกำลังกาย

การเล่นกีฬาช่วยปล่อยฮอร์โมนเอนโดรฟิน หรือ ฮอร์โมนแห่งความสุข เข้าสู่ร่างกาย ฮอร์โมนนี้จะช่วยให้เกิดความรู้สึกดีขึ้นกับตัวเอง และช่วยผ่อนคลาย ระดับการออกกำลังกายที่มากขึ้นยังก่อให้เกิดความรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่า อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิวและกีฬา

4. อาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารที่ดีต่อสุขภาพและครบห้าหมู่ประกอบไปด้วยผัก ผลไม้และถั่วสามารถช่วยให้การจัดการกับความเครียดดีขึ้นได้ แนะนำให้ดื่มน้ำมากขึ้น ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนซึ่งเป็นตัวกระตุ้นการผลิตอินซูลินซึ่งส่งผลให้เกิดความเครียดมากขึ้น อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงได้ที่ ควรเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารอย่างไรเพื่อดูแลผิวเป็นสิวง่าย

5. ป้องกันการเกิดสิวเครียดด้วยการบำรุง

นอกจากการลดความเครียดด้วยเทคนิคต่างๆ แล้ว การดูแลสิวเครียดอย่างถูกวิธีด้วยผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวหน้าและบำรุงผิว ที่มีประสิทธิภาพทางคลินิกเป็นอีกหนึ่งวิธีสำคัญในการป้องกันและจัดการสิวเครียด

Eucerin DERMOPURE CLINICAL Correcting Gel to Foam เจลทูโฟมล้างหน้าสูตรทรงประสิทธิภาพที่ทำความสะอาดผิวได้อย่างลึกซึ้งตั้งแต่ขั้นตอนแรก ด้วย 2% Salicylic Acid ช่วยสลายสิ่งอุดตันลึกถึงรูขุมขน ลดการอักเสบและรอยแดงจากสิว ผลัดเซลล์ผิวเสื่อมสภาพอย่างอ่อนโยน ร่วมกับ AHA + PHA ที่ช่วยเผยผิวใหม่ที่สดใสและเรียบเนียนขึ้น ยังมี Glycerin ช่วยเติมความชุ่มชื้น เสริมสร้างเกราะปกป้องผิวให้แข็งแรง เนื้อเจลโฟมฟองนุ่ม ทำความสะอาดอย่างหมดจดแต่อ่อนโยนต่อผิว จากการทดสอบในอาสาสมัครยืนยันว่าช่วยลดปัญหาสิวและรอยสิวได้อย่างเห็นผลตั้งแต่ครั้งแรกที่ใช้

สำหรับการดูแลเฉพาะจุดเมื่อมีสิวอักเสบที่ต้องการแก้ไขอย่างรวดเร็ว Eucerin DERMOPURE CLINICAL SOS Serum เจลแต้มสิวที่ช่วยลดการอักเสบและระคายเคืองของสิวภายใน 8 ชั่วโมง ด้วย 3X Anti-acne Technology ที่ประกอบด้วย Licochalcone A ช่วยปลอบประโลมและลดการระคายเคือง Decanediol ช่วยลดการสะสมของแบคทีเรียที่เป็นต้นเหตุของสิว และ 2X Carnitine ช่วยควบคุมความมันส่วนเกิน นอกจากนี้ยังมี Panthenol ช่วยเสริมปราการผิวและปลอบประโลมผิวที่ระคายเคือง พร้อมด้วย AHA/BHA/PHA ที่ดูแลปัญหารอยดำรอยแดงจากสิวได้ถึงต้นตอ ช่วยจบปัญหาสิวซ้ำซากภายใน 7 วัน

สำหรับการดูแลแบบเข้มข้นที่จัดการได้ทั้งสิว รอยสิว และความมันในผลิตภัณฑ์เดียว Eucerin DERMOPURE CLINICAL Triple Action Serum เซรั่มสูตรเข้มข้นเนื้อบางเบาที่ผสาน 2% Salicylic Acid และ Thiamidol® ซึ่งเป็นสารไบรท์เทนนิ่งประสิทธิภาพดีที่สุดจาก Eucerin ช่วยยับยั้งเอนไซม์ไทโรซิเนสซึ่งเป็นต้นเหตุของการเกิดรอยสิว ช่วยลดเลือนรอยดำจากสิวและจุดด่างดำทุกประเภทได้มากถึง 80% และปรับให้ผิวดูกระจ่างใสภายใน 2 สัปดาห์ Salicylic Acid ช่วยสลายสิ่งอุดตัน ผลัดเซลล์ผิวอย่างอ่อนโยน ลดสิวพร้อมลดโอกาสเกิดรอยสิวซ้ำ พร้อมเทคโนโลยี Sebum Regulating ที่ช่วยควบคุมความมันบนใบหน้ายาวนาน 8 ชั่วโมง ทำให้ผิวดูแมตต์และสะอาดตลอดวัน

ผลิตภัณฑ์ทั้ง 3 ชนิด ได้รับการทดสอบทางคลินิกและแนะนำโดยแพทย์ผิวหนัง มีคุณสมบัติ Non-comedogenic ไม่ทำให้รูขุมขนอุดตัน เหมาะสำหรับผิวที่มีปัญหาสิวจากความเครียดและผิวแพ้ง่าย การใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างสม่ำเสมอควบคู่ไปกับการจัดการความเครียด จะช่วยลดปัญหาสิวเครียดและฟื้นฟูสุขภาพผิวให้กลับมาแข็งแรง กระจ่างใส และมีความมั่นใจมากขึ้น

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลดความเครียดและป้องกันสิวจากความเครียดได้ที่ เคล็ดลับการลดความเครียด

*1  Impact of psychological stress on acne. Jović et al. Acta Dermatovenerol Croat 2017; 25(2): 133-141
*2  http://www.gostress.com/stress-facts/
*3  Marucha PT, Kiecolt- Glaser JK, Favagehi M. Mucosal wound healing is impaired by
examination stress. Psychosom. Med. 1998;60:362-5.
*4 http://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/fullarticle/479409