อาหารอะไรที่ลดสิว ช่วยให้สิวหาย หน้าใสจริงเหรอ – เรามีคำตอบ

อาหารลดสิวได้จริงหรือ? เป็นหนึ่งในความเชื่อที่หลายคนอาจเคยเห็นอยู่บ้าง แต่ไม่ทราบถึงข้อเท็จจริงว่าสรุปแล้วอาหารช่วยลดสิวได้จริงหรือไม่ แม้ว่าจะยังมีผลการวิจัยที่ออกมายืนยันถึงเรื่องความสัมพันธ์ระหว่างโภชนาการกับการช่วยลดสิว แต่การรับประทานอาหารเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ย่อมเป็นการดูแลร่างกายจากภายในซึ่งเป็นอีกหนึ่งทางในการดูแลรักษาตัวเอง อีกทั้งช่วยดูแลปัญหาสิวได้อย่างแน่นอน วันนี้เราจะมาอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการและการเกิดขึ้นของสิวแบบง่ายๆ กัน

การศึกษาด้านวิทยาศาสตร์ทางโภชนาการ เชื่อว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และครบ 5 หมู่ เป็นกุญแจสำคัญสู่การมีสุขภาพกายและสุขภาพผิวที่ดี โดยอาจใช้การทดสอบ ดังนี้ 

1. แนะนำให้รับประทานอาหารที่หลากหลาย และอาจจดบันทึกส่วนตัวเกี่ยวกับอาหารที่กินแต่ละมื้อ เพื่อศึกษาว่าอาหารชนิดใดทำให้เกิดสิว (แพทย์ผิวหนังเรียกว่า "ไดอารี่ผิว") 
2. หากลองแล้วแต่ไม่ได้ผล อาจทดลองใช้ "การหลีกเลี่ยงอาหาร"ที่มีความเป็นไปได้ว่าเป็นสาเหตุของการเกิดสิว เช่น อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูง และผลิตภัณฑ์จากนม โดยลองหลีกเลี่ยงเป็นเวลาอย่างน้อย 3 สัปดาห์
3. จากนั้นลองกลับมาทานอาหารแต่ละประเภท เช่น นม น้ำตาลหรือแป้ง เป็นเวลา 1 วันและสังเกตผิวในอีก 2 วันต่อมา หากไม่พบความแตกต่างใดๆ ให้ทานอาหารประเภทนั้นต่อไป และลองทำกระบวนการนี้ซ้ำกับอาหารประเภทอื่น

วิธีนี้จะช่วยระบุได้ว่าอาหารประเภทใดที่ทำให้ผิวเป็นสิวมากขึ้น หากยังมีสิวอยู่และรู้สึกกังวลใจ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการรักษาสิว เพื่อช่วยลดและขจัดสิวให้ตรงจุด

แม้ว่าขณะนี้ยังไม่มีงานวิจัยใดๆ รองรับถึงผลการทดสอบว่าอาหารช่วยลดสิวได้มากน้อยแค่ไหน ด้วยเพราะสภาพผิวของแต่ละคนนั้นมีความแตกต่างกัน ร่างกายมีการตอบสนองต่ออาหารต่างชนิดที่ไม่เหมือนกัน จึงไม่มีกฎตายตัวว่าอาหารชนิดไหนหรือประเภทไหนที่ช่วยลดสิวได้ อาจจะต้องอาศัยการสังเกตและทดสอบในแต่ละตัวบุคคลไป เพื่อหาข้อสรุปที่เหมาะสม โดยการเกิดสิวที่มีสาเหตุมาจากอาหารนั้นขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารที่เราทานเข้าไปด้วยเช่นกันการเกิดสิวเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน แต่ปัจจัยหลักที่เกี่ยวข้องกับอาหารมีดังนี้:

• ระดับน้ำตาลในเลือดและฮอร์โมนอินซูลิน: อาหารที่มีดัชนีน้ำตาล (Glycemic Index - GI) สูง เช่น ขนมหวาน น้ำอัดลม แป้งขัดขาว จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงอย่างรวดเร็ว ร่างกายจึงหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน (Insulin) ออกมาเพื่อจัดการกับน้ำตาลส่วนเกิน อินซูลินที่สูงนี้เองจะไปกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่งคือ Insulin-like Growth Factor 1 (IGF-1) ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ต่อมไขมันผลิตน้ำมัน (ซีบัม) มากขึ้น และยังกระตุ้นการแบ่งตัวของเซลล์ผิวหนัง ทำให้เกิดการอุดตันรูขุมขนได้ง่ายขึ้น
• การอักเสบ (Inflammation): อาหารบางชนิด เช่น อาหารแปรรูปสูง ไขมันทรานส์ และอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป สามารถกระตุ้นให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งรวมถึงการอักเสบที่ผิวหนัง ทำให้สิวที่เป็นอยู่รุนแรงขึ้น หรือเกิดสิวอักเสบได้ง่าย
• ผลิตภัณฑ์จากนม (Dairy Products): ในบางคน การบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมวัว (โดยเฉพาะนมพร่องมันเนย) อาจเกี่ยวข้องกับการเกิดสิว เชื่อว่าฮอร์โมนตามธรรมชาติในนมวัว และโปรตีนบางชนิด อาจกระตุ้นการทำงานของต่อมไขมันและ IGF-1 คล้ายกับกลไกของอาหารที่มี GI สูง
• ความไม่สมดุลของไขมัน: การบริโภคไขมันโอเมก้า 6 มากเกินไป (พบในน้ำมันพืชบางชนิด อาหารสำเร็จรูป) เมื่อเทียบกับโอเมก้า 3 (พบในปลาทะเลน้ำลึก ถั่วบางชนิด) อาจส่งเสริมให้เกิดการอักเสบในร่างกายได้

 

อาหารที่อาจทำให้เกิดสิว

เราควรพยายามเลี่ยงอาหารที่มีดัชนีน้ำตาล (G.I) สูง โดยเฉพาะอาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปต่างๆ เช่น

• น้ำตาลทรายขาว
• ขนมปังขาว
• อาหารที่มีรสหวาน
• มันฝรั่ง
• ข้าวขาว
• อาหารที่มีน้ำตาล
• ขนมหวาน
• ผักที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง

 

นมทำให้เกิดสิวได้หรือไม่

แม้ว่านมวัวจะมีดัชนีน้ำตาล (G.I.) ต่ำมาก แต่สำหรับบางคนก็ทำให้เกิดสิวได้ ดังนั้นสำหรับผู้มีปัญหาสิว ผิวเป็นสิวง่าย แนะนำให้ลดปริมาณการกินผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมลง เช่น นม, บัตเตอร์มิลค์, เนย, โยเกิร์ต, ครีมนม, เวย์โปรตีน (Whey Protein) บางชนิด, ชีสและไอศกรีม เพื่อสังเกตผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นกับผิว

อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีงานวิจัยที่พิสูจน์ว่านมออร์แกนิค (นมจากปศุสัตว์ที่เลี้ยงได้ตามวิธีการทำเกษตรอินทรีย์) มีระดับฮอร์โมนดีกว่านมทั่วๆ ไป และบางงานวิจัยระบุว่านมไขมันต่ำมีผลให้ผิวอุดตันมากกว่านมไม่พร่องมันเนย ดังนั้น อาจเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้ทำจากนม เช่น นมถั่วเหลืองไม่หวาน นมมะพร้าว นมอัลมอนด์ น้ำนมข้าว และนมผง ซึ่งทั้งสองอย่างหลังนี้มีดัชนีน้ำตาล (G.I.) ค่อนข้างสูง

นอกจากนี้ ยังมีทางเลือกสำหรับผู้กินอาหารมังสวิรัติหลายเมนูทดแทน เช่น เนย เปลี่ยนเป็น ครีมที่ไม่ได้ทำจากนม, โยเกิร์ต เปลี่ยนเป็น โยเกิร์ตถั่วเหลือง, ชีส เปลี่ยนเป็น เต้าหู้ และไอศครีม เปลี่ยนเป็น น้ำมะพร้าวแช่แข็ง

ข้อแนะนำ: ลองงดหรือลดปริมาณผลิตภัณฑ์นมวัวเป็นเวลาอย่างน้อย 3-4 สัปดาห์ แล้วสังเกตผิว หากดีขึ้น อาจพิจารณาหาแหล่งแคลเซียมอื่นทดแทน หรือเลือกนมจากพืช เช่น นมอัลมอนด์ (ไม่หวาน), นมถั่วเหลือง (ไม่หวาน), นมข้าวโอ๊ต

 

ลดช็อกโกแลต

ยังไม่มีข้อสรุปที่แน่ชัดว่าช็อกโกแลตทำให้เกิดสิวแต่ส่วนมากช็อกโกแลตมักถูกมองว่าเป็นสาเหตุทำให้เกิดสิว เพราะช็อกโกแลตมีดัชนีน้ำตาล (G.I.) สูง และยังมีนมเป็นส่วนประกอบ ซึ่งเป็น 2 สาเหตุหลักที่กระตุ้นให้เกิดสิว ถ้าหากงดรับประทานช็อกโกแลตไม่ได้ อาจลองเลือกดาร์กช็อกโกแลตแทน ถึงแม้จะยังไม่มีข้อพิสูจน์ แต่ดาร์กช็อกโกแลตมีสารต้านอนุมูลอิสระและนมน้อยกว่า จึงมีโอกาสทำให้ผิวอุดตันน้อยกว่า

เลือกรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาล (G.I.) กลางถึงต่ำ ซึ่งจะเป็นอาหารที่จะปล่อยน้ำตาลช้ากว่า เช่น

• ถั่วและถั่วเลนทิล อัลมอนด์
• ธัญพืชแบบเต็มเม็ด เช่น ควินัว ข้าวโอ๊ต
• ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยและมีไฟเบอร์สูง เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล ส้ม
• ผักสีเขียว คะน้า บล็อคโคลี่
• เนื้อสัตว์ต่างๆ
• ไขมันดี
• ขนมปังธัญพืช
• ข้าวแดง ข้าวไรซ์เบอรี่

อาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ข้าวโอ๊ต, ถั่วเลนทิล อาจช่วยในการควบคุมอินซูลิน (อินซูลินเป็นที่รู้จักในการกระตุ้นฮอร์โมนเพศชายที่สามารถทำให้เกิดสิวได้) อาหารที่อุดมไปด้วยฮอร์โมนไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งเป็นฮอร์โมนตามธรรมชาติที่พบในอาหาร เช่น ถั่วเหลือง, ถั่วและถั่วเลนทิล อาจช่วยเสริมความสมดุลให้ระดับฮอร์โมนในร่างกาย

ทั้งนี้ ดัชนีน้ำตาล (G.I.) นี้ อาจทำให้เกิดการเข้าใจผิดได้ เนื่องจากอาหารที่ใช้น้ำมันปรุงให้สุกจะมีค่าดัชนีน้ำตาล (G.I.) ต่ำกว่าอาหารชนิดเดียวกันที่ไม่ใช้น้ำมันปรุงให้สุก เพราะน้ำมันทำให้การดูดซึมของคาร์โบไฮเดรตช้าลง เช่น มันฝรั่งแผ่นทอดจะมีดัชนีน้ำตาล (G.I.) ต่ำกว่ามันฝรั่งทั่วไป แต่ไม่ได้หมายความว่ามันฝรั่งแผ่นทอดดีต่อสุขภาพ ดังนั้นควรศึกษาข้อมูลของอาหารแต่ละประเภทให้ดี เนื่องจากอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ (G.I.) อาจมีไขมันสูง จึงไม่ควรเลือกรับประทานอาหารเพียงเพราะมีดัชนีน้ำตาลต่ำแต่เพียงอย่างเดียว

 

กินกรดไขมันโอเมก้า 3 ให้มากขึ้น

โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 เป็นอาหารลดสิวที่เป็นกรดไขมันจำเป็น มีผลให้ร่างกายแข็งแรง อัตราส่วนการบริโภคโอเมก้าจะช่วยลดการอักเสบได้ และในปัจจุบันมีการใช้น้ำมันพืชมากขึ้น เช่น น้ำมันดอกทานตะวัน ทำให้ความสมดุลของโอเมก้าในระบบร่างกายของเรามีการเปลี่ยนแปลง และร่างกายจะมีโอเมก้ามากขึ้น ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงแนะนำให้กินกรดไขมัน Omega-3 เพิ่ม

โดยแหล่งสำคัญของโอเมก้า 3 คือ น้ำมันปลา อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพและดีสำหรับผิว ซึ่งปลา อาหารทะเลยังเป็นกลุ่มอาหารที่มีดัชนีน้ำตาล (G.I.) ต่ำ นอกจากนี้แหล่งที่มาอื่นๆ ของโอเมก้า-3 ได้แก่ วอลนัต, เฮเซลนัต, เมล็ดเจีย และเมล็ดแฟลกซ์ (ต้องบดก่อนที่จะเติมลงในอาหารเพื่อให้ได้ประโยชน์จากอาหารเหล่านี้เต็มที่) ดูแลร่างกายให้ได้รับสารต้านอนุมูลอิสระที่ร่างกายต้องการอย่างเพียงพอ

สารอนุมูลอิสระและการเกิดอนุมูลอิสระอาจทำให้เกิดการอักเสบใต้ชั้นผิว อันเป็นสาเหตุพื้นฐานของการเกิดสิว สารต้านอนุมูลอิสระ จึงมีส่วนช่วยต้านผลเชิงลบจากกระบวนการดังกล่าว ทั้งยังมีการวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่ผิวเป็นสิวง่ายอาจมีวิตามินเอ และวิตามินอีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติในเลือดน้อย

ดังนั้นอาจต้องเลือกอาหารลดสิวอย่างผลไม้สีเข้มและผลเบอร์รี เช่น องุ่นแดง บลูเบอร์รี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วยเส้นใยสูง ซึ่งอาจช่วยในการควบคุมอินซูลิน วอเตอร์เครส และน้ำมันอะโวคาโด เป็นแหล่งวิตามินอีที่ดี และอาหารที่มีปริมาณเบตาแคโรทีนสูง และอาหารที่เป็นสีส้ม เช่น ฟักทอง, มันเทศและแครอต นั้นอุดมไปด้วยวิตามินเอที่คนเป็นสิวต้องการ

 

ทานอาหารที่มีธาตุสังกะสี หรือ ซิงค์ เพิ่มขึ้น

ธาตุสังกะสี หรือ ซิงค์ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผิวที่มีสุขภาพดี เป็นที่รู้กันว่าซิงค์ช่วยลดการอักเสบและมีฤทธิ์ต้านเชื้อ P.acnes ซึ่งเป็นแบคทีเรียบนผิวหนังที่เกี่ยวข้องกับการเกิดสิวนอกจากนี้ ยังมีงานวิจัยที่ชี้ให้เห็นว่าผู้มีปัญหาผิวเป็นสิวง่ายอาจมีภาวะขาดธาตุสังกะสี หรือ ซิงค์ 1 ซึ่งพบมากในผักใบเขียว โดยเฉพาะคะน้า และบรอกโคลี เป็นกลุ่มที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและซิงค์

 

เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อผิวใสไร้สิว

• ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ: อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและขับของเสีย
• จดบันทึกอาหาร (Food Diary): ลองสังเกตว่าอาหารชนิดใดที่ทานแล้วสิวเห่อ หรืออาหารชนิดใดที่ทานแล้วผิวดีขึ้น การจดบันทึกช่วยให้คุณค้นพบ "อาหารกระตุ้นสิว" เฉพาะบุคคลได้
• อดทนและสม่ำเสมอ: การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินต้องใช้เวลา อย่าท้อถอยหากไม่เห็นผลในทันที ให้เวลาร่างกายปรับตัวอย่างน้อย 1-3 เดือน
• ดูแลปัจจัยอื่นๆ: นอกจากการกินแล้ว การพักผ่อนให้เพียงพอ จัดการความเครียด ล้างหน้าให้ถูกวิธี และเลือกใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่เหมาะกับสภาพผิว ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม

 

เมนูอาหารที่ช่วยลดสิว

การเลือกรับประทานอาหารที่ดี นอกจากจะช่วยเราคุมเรื่องดัชนีน้ำตาลที่อาจจะส่งผลต่อสิวแล้ว ยังช่วยในเรื่องสุขภาพและน้ำหนักของเราได้อีกด้วย

 

มื้อเช้า

• สลัดผักเคล
• สลัดอโวคาโด
• โยเกิร์ตผสมผลไม้สด
• ผลไม้ตระกูลเบอรี่ปั่น

 

มื้อเที่ยง

• วุ้นเส้นต้มยำ
• สุกี้น้ำ
• ปลาย่าง/ทอด
• แซนวิชธัญพืชอกไก่

 

มื้อเย็น

• สเต็กต่างๆ เช่น สเต็กเนื้อ สเต็กแซลมอน
• ยำปลาทูน่า
• ผัดผักรวมใส่เนื้อและควินัว

ทั้งหมดนี้ก็เป็นเพียงตัวอย่างอาหารบางประเภท ที่มีการแนะนำให้หลีกเลี่ยงหรือรับประทานเพื่อช่วยลดโอกาสในการเกิดสิว ซึ่งจริงๆ แล้วการเลือกรับประทานอาหารลดสิวไม่ได้ช่วยให้สิวหายแบบเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน แต่เป็นเพียงอีกวิธีที่ช่วยลดโอกาสการเกิดสิวทางอ้อม ที่ควรทำควบคู่ไปกับการดูแลสุขภาพด้านอื่นๆ หรืออาจเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ลดสิวควบคู่ไปด้วยเพื่อลดปัญหาผิวเป็นสิวง่าย  

การจัดการปัญหาสิวอย่างมีประสิทธิภาพต้องอาศัยทั้งการปรับพฤติกรรมการกิน การพักผ่อน การจัดการความเครียด และการเลือกใช้สกินแคร์ที่ถูกต้องควบคู่กันไป สำหรับใครที่มีปัญหาสิวและต้องการการดูแลลดสิวอย่างจริงจัง การใช้สกินแคร์ดูแลสิว ควบคู่ไปกับการปรับอาหาร จะช่วยให้เห็นผลได้ชัดเจนและยั่งยืนมากขึ้น โดยสามารถจัดเป็น รูทีนง่ายๆ เช้า–เย็น ด้วยผลิตภัณฑ์กลุ่ม Eucerin DERMOPURE CLINICAL ดังนี้

Eucerin DERMOPURE CLINICAL Correcting Gel to Foam
เจลล้างหน้าที่เปลี่ยนเป็นโฟมเนื้อนุ่ม ช่วยทำความสะอาดสิ่งสกปรกและความมันส่วนเกินอย่างล้ำลึก พร้อมจัดการปัญหาสิวและรอยสิวตั้งแต่ขั้นตอนล้างหน้า ด้วยส่วนผสม 2% Salicylic Acid และ AHA/PHA ที่ช่วยขจัดสิ่งอุดตันและผลัดเซลล์ผิวอย่างอ่อนโยน เหมาะสำหรับผิวมัน เป็นสิวง่าย

Eucerin DERMOPURE CLINICAL Purifying Cleanser
หากผิวบอบบางหรืออยู่ระหว่างการใช้ยาสิว สามารถเลือกใช้คลีนซิ่งเจลสูตรอ่อนโยน ปราศจากสบู่และน้ำหอม ช่วยทำความสะอาดผิวโดยไม่ทำให้ผิวแห้งตึง และยังช่วยลดสิวอุดตันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

Eucerin DERMOPURE CLINICAL Purifying Toner
โทนเนอร์สำหรับผิวมัน เป็นสิวง่าย มี Glycolic Acid ช่วยผลัดเซลล์ผิว เผยผิวใหม่ที่เรียบเนียน ลดการอุดตันและกระชับรูขุมขน พร้อมช่วยควบคุมความมันส่วนเกิน เหมาะใช้หลังล้างหน้า เช้า–เย็น

Eucerin DERMOPURE CLINICAL Triple Action Serum
เซรั่มจัดการทุกปัญหาสิวและรอยสิวใน 2 สัปดาห์ ด้วยพลังของ 2% Salicylic Acid และ Thiamidol ที่ทำงานร่วมกันเพื่อลดสิวอุดตัน ลดสิวที่มีอยู่ และลดรอยดำรอยแดงหลังสิว พร้อมช่วยลดโอกาสการเกิดรอยสิวใหม่ ให้ผิวดูกระจ่างใสขึ้นอย่างต่อเนื่อง

Eucerin DERMOPURE CLINICAL SOS Serum
เซรั่มแต้มสิวสำหรับวันที่สิวกำลังอักเสบหรือกำลังจะขึ้น ช่วยลดการอักเสบของสิวได้อย่างรวดเร็วภายใน 8 ชั่วโมง พร้อมคุมความมันส่วนเกินบริเวณที่เป็นสิว และลดโอกาสการเกิดสิวซ้ำ

Eucerin DERMOPURE CLINICAL Peeling 10
ในกรณีที่มีสิวอุดตันแน่นๆ ผิวไม่เรียบเนียน สามารถเสริมด้วย Peeling 10 สัปดาห์ละ 2–3 ครั้งตอนกลางคืน ฟลูอิดเนื้อบางเบาที่ผสาน AHA, BHA และ PHA รวม 10% ช่วยผลัดเซลล์ผิวอย่างมีประสิทธิภาพ สลายสิวอุดตัน ให้ผิวเรียบเนียนและดูกระจ่างใสขึ้น รู้สึกได้ตั้งแต่เช้าวันถัดไป

Eucerin DERMOPURE CLINICAL HYDRA REPAIR
สำหรับผู้ที่ใช้ยาสิว หรือมีผิวแห้ง แดง ลอก จากการรักษาสิว แนะนำเพิ่มขั้นตอนนี้เพื่อช่วยปลอบประโลมผิว ลดความระคายเคือง และฟื้นบำรุงเกราะปกป้องผิวให้แข็งแรงขึ้น สามารถใช้เดี่ยวๆ หรือสลับกับ Mat Fluid ในตอนกลางคืน

Eucerin DERMOPURE CLINICAL Mat Fluid
มอยส์เจอร์ไรเซอร์สูตรฟลูอิดบางเบา ช่วยคุมมันยาวนาน 8 ชั่วโมง ลดโอกาสการเกิดสิวซ้ำ พร้อมบำรุงผิวให้ชุ่มชื้นโดยไม่อุดตันรูขุมขน เหมาะใช้เป็นเดย์ครีมก่อนลงกันแดดในตอนเช้า

เรียกได้ว่าการรักษาสิวหรือลดสิวนั้นไม่ใช่เพียงแค่อาศัยทางใดทางหนึ่งเพียงเท่านั้น แต่ต้องเริ่มต้นจากการหาสาเหตุ เรียนรู้ เข้าใจและประเมินสภาพผิวของตัวเองเพื่อปรับใช้ข้อมูลต่างๆ เหล่านี้ให้เหมาะสมกับตัวเองมากที่สุด

สำหรับเรื่องการดูแลปัญหาสิวนั้น การรักษาความสะอาด ลดความมัน ใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับสิวที่เหมาะสม คือแนวทางที่ถูกต้อง อาหารต่างๆ เป็นอีกหนึ่งตัวเสริมที่ช่วยบำรุงสุขภาพผิวจากภายในที่หากทำควบคู่กันไปก็จะช่วยให้การดูแลสิวนั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น